提高睡眠质量有什么方法?“四大法宝”帮你一觉睡到天亮
发布时间:2019-02-22        作者:admin

  提高睡眠质量有什么方法?“四大法宝”帮你一觉睡到天亮 着生活节奏的加快,很多人习惯性熬夜,等到想睡觉的时候却总感觉睡不着,长期这样下来身体容易堆积毒素,内脏器官也会受到损害,因此保持高质量的睡眠,对人体的健康还是比较重要的。提高睡眠质量在睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。哪么你知道提高睡眠质量有什么方法?“四大法宝”帮你一觉睡到天亮

  失眠 ( 别名:维持睡眠障碍 英文:sleeplessness) 即睡眠失常,是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难,睡眠时间缩短,睡眠浅表,容易过早地醒来,醒后不能再继续睡,以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的,是诱发某种潜在疾病的可能,可根据不同原因采取相应的措施。

  睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,也是走出亚健康的养生第一良方。中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

  提高睡眠质量有什么方法?“四大法宝”帮你一觉睡到天亮

  1、提倡睡子午觉

  “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

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  2、睡前减慢呼吸节奏

  睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  3、睡前可吃一点养心阴的东西

  如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚

  可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

  提高睡眠质量有什么方法?“四大法宝”帮你一觉睡到天亮 失眠可能是由于睡前喝浓茶、精神压力大、抽烟导致的,想要提高睡眠质量,可以试试以上这4种方法,来改善失眠的情况。您对失眠、经颅磁治疗仪有不清楚的地方可以添加我们的经颅磁微信号:zsds508,电话咨询:13813910937,了解更多关于失眠、经颅磁治疗仪的问题。祝您健康快乐每一天!